Witajcie, od jutra chcialabym zaczac diete i chcialabym zeby ktos obeznany powiedzial mi czy wyglada to ok. Wiec zalozenie jest takie 160g bialka, 140g wegli ( czy to nie za duzo) 35 g tluszczu co daje mniej wiecej 1515 kcal Czy to nie za duzo na redukcji? Pomozcie mi prosze sie przygotowac.
1. nie popelnil bledu, jelsi autoriwi tematu ostaje gora klatki, chociaz hantle zrobil bym wtedy mlotkowo np i na innym (mniejszym) skosie np sztanga 35-40 hantle 15-25. 2. . wycisk ściskający to nie to samo co wycisk z supinacja i ja bym nie stosował wycisku ściskającego jako cwiczenie heavy nr 1 (tu dalbym tylko klasyczne flara/mlotkowe hantle, [...]
"1. nie popelnil bledu, jelsi autoriwi tematu ostaje gora klatki, chociaz hantle zrobil bym wtedy mlotkowo np i na innym (mniejszym) skosie np sztanga 35-40 hantle 15-25. " Że tak powiem...albo moze sam zacytuje to, co napisałem parę postów wyżej: "Wielka szkoda też, autorze, iż nie wypełniłeś ankiety. " Wiadomo, ze nikt nie [...]
Witam. Mam pytanie czy spinanie mięsni od czasu do czasu powoduje ich wzrost? Chodzi mi o to czy jest to bodziec do wzrostu bo dzisiaj spielem swoja klatke i trzymalem ja spieta na maxa przez jakies 20 sekund. Mialem wrazenie ze zaraz wybuchnie zrobila sie sina bardzo ukrwiona i napompowana. Czy takie spinanie co jakis czas cos daje?
słuchaj sie Obli co do treningu i Moralesa co do diety i bedzie cacy Z autopsji dodam ze nic nie daje takich efektow jak dobry trening silowy(matwy ciag, przysiady, wisolowanie)plus pilnujesz zeby ładnie jesc i masz piekne efekty. Bede czytala i motywowała. Pozdrawiam.
[...] sposobem na zmiane ogólnej aktywnosci i sily jednego ogólnego poziomu testosteronu. Wyzsze poziomy testosteronu produkuja zwiekszona anty-glucocorticoid efekt, co daje anty-Catabolic, lub bardziej precyzyjnie, anty-proteoolytic, wplyw na komórki miesniowe. Ten posredni wplyw anaboliczny jest wynikiem wysokiego powinowactwa [...]
[...] ktora tez jest niezmiernie wazna. W aminokwasach innych firm musialbym wziasc conajmniej potrójną jak nie poczwórną porcje rekomendowana do jednorazowego spozycia, co nieraz daje ćwierc opakowania na raz :D A w Hi-Tec Amino 5700 wystarczy jedna rekomendowana dawka czyli 3 tabletki a jak ktos wezmie 4 to juz wogole wypas. Cena bardzo przystepna [...]
[...] jako pomocnik/sekundant i na zawody chętnie tez jeżdże,ale wiem dzisiaj na 150% że nie wróce do tej dyscypliny. Nie chce sie zagłębiac w powody po prostu kulturystyka daje mi duzo więcej frajdy, Co do moich planów na rok 2010,to MP juniorów sa jedyna impreza na jaką będe sie szykował,a po drodze jedynie pokazy kotre juz mam zapowiedziane z [...]
[...] niebezpiecznie biegać ze względu na zamarznięte kałuże itp. Czy jest taka możliwość, żebym aerobami i dietą dał radę zrzucić tą oponkę i wyrzeźbić brzuch bez biegania? Wydaje mi się, że jeżeli jest to możliwe, to daje małe skutki. Moją dietę układałem z forum. Sześć posiłków dziennie nie daje rady zjeść, bo większość czasu spędzam na uczelni. [...]
[...] na siłowni to mnie krew zalewa :D Do kogo skierowany jest ten trening? Ten trening skierowany jest szczególnie do młodzieży która chce poprawić swoją sprawność fizyczną. Co daje nam "ekstremalny trening"? -poprawia siłę oraz wytrzymałość rąk, -delikatnie podkreśla sylwetkę górnej połowy naszego ciała, -jest jakby przygotowaniem do trudniejszych [...]
[...] + rower treningowy Mam 7 dni w tygodniu na trening, mój trening lekkoatletyczny opiera sie na 4 dniach w tygodniu . Próbuje ułożyć juz plan dla siebie od tygodnia lecz co daje go do oceny wszystko jest źle. Z tego co wiem to w moim wieku wyklucza się martwy ciąg i wiosłowania ( które obciążają kręgosłup). Nie posiadam też ławki i szczerze [...]
Yo! Mam problem, z którym zwracam się do was. podczas pływania na basenie(długość ok. 30-35m)1-szy raz mogę przepłynąć na spokojnie, ale później już od połowy zaczynam tracić oddech, i muszę częściej wynurzać głowę aby zaczerpnąć powietrza. Nie wiem co bardziej się opłaca, czy wynurzać głowę po 8 machnięiach ramionami (cały czas mowa o pływaniu [...]
W ataku jeżeli nie masz dużego wyskoku musisz większy nacisk kłaść na technike ( więcej Ci da niż jakie kolwiek treningi na wyskok technika nie tylko dużo daje na hali, ale później w sezonie letnim mozesz ją bardzo dobrze wykorzystywać i doszkalać na piachu )
[...] dało by rady za pobraniem ? Zawsze jak coś kupuje przez neta to za pobraniem, ew. wysyłam kasę za transport a resztę czyli w tym przypadku o ile pamiętam to coś około 830zł daje w ręce gdy zobaczę towar. Rozumie Pan o co chodzi ? Chciałbym dodać, że bym kupił ten towar 1 grudnia (za 14dni) tzn. bym go zamówił. Czy nie będzie w związku z tym [...]
[...] też lubię. Od listopada postanowiłem wziąść się za siebie na dobre. Oto moje własne zasady 1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. Oprócz tego jem płatki [...]
1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. - dodaj sobie warzywka jakies, czasem mozesz zjesc z serkiem wiejskim, twarogiem, jajkiem ... to liczenie kalorii na [...]
[...] moze sie wykonczyc psychicznie. Jesli nie startujesz w zawodach to wyluzuj ;) Warto zauwazyc iz na ciezkich treningach naprawde spalasz duzo kalorii. Dodatkowo ten sport daje nam mozliwosc utrzymania dobrej sylwetki przy jednoczesnym podjadaniu czasami smakolykow. Na takie rzeczy nie moga pozwolic sobie osoby nie cwiczace z spowolnionym [...]
[...] chleba słonecznik Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron + surówka w małych ilościach Po treningu Jogurt 500ml + rodzynki Kolacja tuńczyk (ogólnie jakaś ryba) + chleb + owoc(banan) Jeżeli chodzi o bilans to wyszło około 130g białka, 80 g tłuszczów i 230 ww co daje jakieś 2800 kalorii.
Przemyślana redukcja
